反り腰さんのぎっくり腰②
ピラティスできなかったら、どうしたらいいの？？
日常意識することって？
そうですよね。
気になるのはそこです。
かかりつけの整体師に整えてもらうのも手ですが、
結局、普段の癖を繰り返してる以上。
腰痛くなる→整体→普段の生活→腰痛くなる→整体
このスパイラルは抜けられないのではないでしょうか？？肩こりに置き換えても同じです。
掃除も毎日コツコツやれば、大掃除が少しはラクです。身体も同じように日々気をつけるポイントがあります。
①反り腰の姿勢はラクですが、気づいた時にお腹に力を入れて、骨盤と恥骨の三角形は、床に垂直にしておくこと。(立っていても、座っていても)
②もしくは、お尻と太ももの境目の辺りをギュッと縮める意識を持つ
③腰に違和感があるなら、「チャイルドポーズ」お尻とかかとをくっつけて、腰を伸ばすストレッチをする
荷物や子供を抱く時はなるべく体に近づけて待ちます。腹筋をしていて、腕が身体から遠くにいくと、とても重く感じませんか？それと同じでついつい
どっこいしょと勢いで物を持ち上げがちですが、
なるべく身体に近づけて、スクワットのようにお尻で持ち上げていく意識が腰を守ります。
ここで、Ｋちゃんの感想をご紹介
ピラティスで反り腰ということが分かってから腹筋に力入れると腰が楽なんですよ〜
先月なかなか参加できなくて腹筋ゆるゆる状態だったからぎっくり腰になっちゃったかなぁと思います。
ピラティスに出会えて身体の使い方がどんどん変わってきてる感じします。
体重も冬に増えなかったですし、
下腹が妊婦6ヶ月みたいなお腹してたのに確実に凹んできたのと、毎日のように鎮痛剤飲んでいた頭痛の回数が減っている、
その他にも効果を実感してます
(以前頂いた感想も合わせて載せさせて頂きました)
ピラティスの1時間は、身体をその場で整える効果もあり、持って帰って日常に活かす効果もあり。
これは、じっくり1時間身体のと向き合うからこそ出来ることだと思います。
あー早く何も気にせず、ピラティスがしたい❤︎
皆さんまた3週目からまたよろしくお願いします。
0コメント