胸式呼吸
胸式呼吸は、ダイエットにもいいし、
自律神経も整えてくれる。
酸素がいっぱい身体をめぐると内臓の働きも良くなり、免疫力もアップ、消化器系の働きも良くなり便秘も解消。
とにかく、良いことづくし。
胸式呼吸の仕方を簡単に言うと
お腹はペタンこのままで、胸をふくらませて、
鼻から息を吸い、胸郭を締めるようしながら、口から息をゆっくり吐く。
日々、繰り返す呼吸だからこそ少しの意識で
効率よく、忙しい女性の味方になってほしい。
「胸式呼吸つかめてますか？？」と聞くと
「何となく………」と返ってきます笑
是非、「そこは、大丈夫！！」と自信の笑顔を返して欲しい 笑笑
ピラティスをしているとき、
胸式呼吸を意識してすると
自身で追い込める感が増してきます。
え？そんな追い込みたいわけではない？？
確かに………
でも自分で強度を調整できるなら、それにこしたことはありません………よね？？
私のつかんだ大袈裟にやる方法
①鏡の前で手を頭の後ろに組む。
(腕を上げてるだけであばらの出方が変わります。)
お腹は凹ませておいて
②胸にたくさん空気を入れます。
イメージは、ライザップのアフターのポーズ
①②この時、腰をそらせるより、頭頂から髪の毛一本引っ張られて引き上げられている感覚で
③肋骨(あばら)の1番下の骨からお腹にしまう感覚で肋骨を締めて 吐く
④苦しくなるまで吐き切る。胸郭のある位置もお腹と同じように薄くするイメージ。
③④この時、引き上げた背骨は、そのまま引き上げたまま。頭頂から引っ張られながら胸郭をしめる
出来なくても、毎日お風呂あがりに鏡に向かってください❤︎
つかめる瞬間がやってくるはず。
そして、何となくつかんでる人も、
ピラティスをしてる時にも使えるように
練習してみてください♡
基本は大切。
積み重ねが、きっと味方になります。
0コメント